Немногое в жизни может быть страшнее, чем ощутить волны паники, находясь себе непонятные обстоятельства. Твое сердце начинает бешено биться, ты испытываешь затруднение с дыханием, мускулы напряжены, а чувство тревоги уже настигло тебя. Каждая секунда кажется вечностью, а мир вокруг тебя искажен и непредсказуем. Однако, все это признаки панической атаки, являющейся временным состоянием и поддается вашему контролю.
Паническая атака — это результат сильного физического и эмоционального приступа тревоги и страха. За здоровыми формами панических атак стоит ощущение необычных ситуаций, вызывающих ощущение угрозы. На самом деле паническая атака не опасна сама по себе, и это важно понимать. Ничто не говорит о вашем fздоровье, вашей производительности или вашем будущем. Но отрицательные мысли, что это может вызвать, могут усугубить ваши чувства тревоги. Поэтому важно знать, как помочь себе и вести себя во время панической атаки.
Что делать, если у вас случилась паническая атака
Первое, что нужно сделать при панической атаке, – остановиться и сфокусироваться на дыхании. Глубокое и медленное дыхание помогает уравновесить дыхательную систему и снять чувство тревоги. Иногда во время панической атаки у вас может начаться гипервентиляция – чрезмерное учащенное дыхание. В этом случае важно сознательно замедлить дыхание, делая глубокие вдохи и медленные выдохи. Придерживайтесь своего ритма дыхания и сосредоточьтесь только на нем. Это поможет вам успокоиться и вернуть контроль над своим телом.
Остановитесь и сфокусируйтесь на дыхании
Дыхание является непрямым контролируемым процессом, который может помочь вам вернуться к состоянию спокойствия. Сконцентрируйте свое внимание на вдохе и выдохе. Постепенно увеличивайте длину вдоха и выдоха, делая их более глубокими и регулярными. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на секунду и затем медленно выдыхайте через рот. Повторяйте это несколько раз, чтобы постепенно снизить частоту дыхания и успокоить нервную систему.
Признайте и принимайте свои эмоции
Признание и принятие своих эмоций помогут вам восстановить контроль над ситуацией. Именно отрицание эмоций или попытка их скрыть заставляют вас чувствовать себя еще хуже. Позвольте себе почувствовать страх, тревогу или панику, но не придавайте им слишком большое значение. Воспринимайте их как просто часть вашего текущего состояния.
